12 setembro, 2011

Lançamento do livro: Cálcio, na forma, na medida e no lugar certo

Este mês a nutricionista, Dra Denise Madi Carreiro, lança seu novo livro "Cálcio, na forma, na medida e no lugar certo". Já tive a oportunidade de ler esta nova publicação, que faz jus ao seu atraente título, leitura obrigatória para todos aqueles que buscam uma alimentação inteligente e saudável!



A utilização correta do cálcio, para o desempenho de todas as funções do organismo, depende da presença de nutrientes que estão faltando em nossa alimentação!

- A importância do cálcio para o funcionamento geral do organismo.
- A sinergia dos nutrientes para formação da massa óssea.
- Avaliação, pevenção e tratamento da osteoporose pelo aspecto nutricional.
- Fontes de cálcio: mitos e realidades.
- Suplementos usuais de cálcio: Mais riscos que benefícios! Como se proteger deles?




08 setembro, 2011

Berinjela

Este mês participei com dicas para a revista GUIA DA COZINHA ressaltando as qualidades da berinjela, confira aqui um pouquinho da matéria!




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Boa para a memória e para os ossos, a berinjela vem sendo apontada como um dos alimentos que não podem faltar em nossa mesa. "Na última década, os fitoquímicos (compostos bioativos presentes naturalmente nas frutas e vegetais) vêm sendo largamente estudados pela ação protetora e antioxidante que desempenham. Dentre os vários fitoquímicos, a antocianina, pigmento responsável pela cor preta, vermelha e azulada de diversos alimentos, presentes na casca da berinjela, vem sendo associada à redução do LDL - colesterol ruim e prevenção do câncer", esclarece Luana Vasconcelos, nutricionista funcional. Existem vários tipos de berinjela, que se diferenciam por suas cores, sendo as mais comuns as de cores vermelho-escura ou roxa.

Como escolher?
  • As melhores berinjelas são as de estrutura firme e cascas bem brilhantes. As opacas e amolecidas já estão velhas e perderam um pouco de suas propriedades. A especialista conta ainda que a Berinjela de boa qualidade deve apresentar haste verde e firme, fruto escuro, sem manchas, macio, de pele fina, brilhante e sementes claras.

O melhor do preparo!
  • A berinjela pode ser cozida, assada, grelhada, frita, em conserva e utilizada no preparo de diferentes pratos como patês, tortas, saladas, recheada, em lasanhas, entre outros. Atenção, pois devido a consistência esponjosa, quando frita absorve muito óleo.
  • Sempre que possível, prefira a berinjela com casca e em pedaços grandes para minimizar a perda de nutrientes durante o cozimento.
  • Evite o tempo prolongado de cozimento em altas temperaturas, reduzindo assim a perda das vitaminas.
  • Antes de ser preparada, deve ser bem lavada em água corrente e preferencialmente ser cortada pouco antes do preparo.

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Fonte: Guia da Cozinha


12 agosto, 2011

Alimentos prejudiciais à saúde

Sua alimentação está equilibrada?

Ou será que o consumo de alimentos prejudiciais à saúde estão predominando?




Para leitura da matéria completa "Os 10 tipos de alimentos mais prejudiciais à saúde" clique no link abaixo:




Poluente Orgânico Persistente (POP)

A contaminação global por uma variedade de químicos orgânicos persistentes, como as dioxinas e PCBs (bifenis policlorados), resultam na exposição humana durante todas as fases de desenvolvimento e crescimento.




Concentrações detectáveis de PCBs e dioxinas têm sido encontradas no líquido amniótico, placenta e tecidos fetais. Estudos coorte com humanos têm indicado que a exposição (mesmo ambiental ou passada) produz efeitos como menor peso ao nascer, alterações nos hormônios tireoideanos e linfócitos, além de detrimento do desenvolvimento neurológico.

As dioxinas representam um grande grupo de poluentes orgânicos persistentes, caracterizadas como clorados contendo heteroátomos, sendo altamente lipossolúveis. Estão presentes como contaminantes de herbicidas e são carcinogênicas, teratogênicas e mutagênicas. A toxicidade da dioxina irá depender do número e da posição dos átomos de cloro. A grande maioria da dioxina produzida provém da combustão industrial, principalmente das fábricas de PVC (cloro polivinil) e da incineração de lixo.

Durante a combustão, as dioxinas são liberadas no ar e se acumulam no solo e água, inserindo-se na cadeia alimentar, resultando em altas concentrações em alimentos como carnes, produtos lácteos e peixes, devido principalmente a sua característica lipossolúvel. Há um consenso geral de que as dioxinas requerem altas temperaturas de combustão (por exemplo, incineração) para serem formadas; estima-se que cerca de 95% da exposição diária total provêm de leite e produtos lácteos, carnes, peixes e ovos.



A exposição pode ser reduzida pela redução da ingestão das fontes dietéticas de gordura animal; entretanto a eliminação das fontes primárias requer redução e eliminação da incineração das fontes emissoras, particularmente produtos contendo PVC.

            Não há dúvidas científicas sobre a ocorrência de migração de contaminantes químicos de embalagens que entram em contato com alimentos. Assim, os materiais de embalagens que entram em contato com alimentos devem ser seguros, visto que podem interagir com os alimentos durante o processamento, armazenamento e transporte.

Diante disso, há comissões regulatórias que fornecem as bases seguras para a proteção do consumidor final contra a contaminação química inadmissível de materiais que entram em contato com alimentos. Ainda, recentemente uma comissão européia formada por pesquisadores internacionais demonstrou que há métodos científicos disponíveis para detecção e cálculo das substâncias químicas migratórias de plásticos para alimentos.

            Considerando-se os dados acima, podemos observar que o calor é o fator limitante para a produção de dioxinas, e que as mesmas estão presentes em produtos à base de PVC.

Portanto, como medida de precaução, devemos alertar que o aquecimento no microondas de alimentos gordurosos em embalagens que contenham PVC, pode aumentar as chances de produção de dioxina. Ainda sabemos que o uso do forno de microondas para aquecimento de alimentos pode alterar a estabilidade dos ácidos graxos poliinsaturados, aumentando sua susceptibilidade à oxidação.


Texto adaptado de VP Consultoria Nutricional.

11 agosto, 2011

Óleo de coco

O óleo de coco virgem é obtido através do coco fresco onde diferentes métodos podem ser utilizados, incluindo desde as tradicionais fermentações para a separação do óleo da água até as modernas prensagens mecânicas. Como elevadas temperaturas e solventes químicos não são empregados, o óleo mantém seus fitoquímicos naturais, responsáveis pelo suave sabor e aroma de coco encontrado no óleo virgem. Recomenda-se que o óleo de coco virgem seja utilizado em preparações frias como saladas e sucos,assim como na finalização de pratos quentes, a fim de preservar sua riqueza de antioxidantes.



O óleo de coco, por sua rica qualidade nutricional, é relacionado com algumas propriedades interessantes para nossa saúde:
  • Propriedade termogênica: fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM) com rápida absorção e solubilidade. Após absorção intestinal, os TCM são transportados diretamente para o fígado, através do sistema porta, onde são beta-oxidados, aumentando a termogênese pós-prandial.
  • Propriedade microbiológica: interessante agente antimicrobiano, é especialmente rico em ácido láurico, o metabólito funcional do ácido láurico é a monolaurina, uma das principais substâncias com atividade antiviral e antibacteriana encontradas no leite humano, que também possui ação imunomoduladora.
  • Propriedade antioxidante: ações antioxidantes não só pela presença de vitamina E, mas também pela presença do ácido fenólico.

Ainda são atribuídos os seguintes benefícios:
  • Proteção cardiovascular
  • Ação anti-inflamatória
  • Auxilia na elevação do HDL (bom colesterol)
  • Auxilia a resposta imunológica
  • Efeito sacietogênico